Voltar a aten\u00e7\u00e3o para si mesmo e viver cada momento \u00e9 cada vez mais dif\u00edcil em um mundo cheio de est\u00edmulos sensoriais e responsabilidades que geram ansiedade. Com isso, a cabe\u00e7a fica em todos os lugares ao mesmo tempo, menos no aqui e agora. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriram que permanecemos no piloto autom\u00e1tico em, aproximadamente, 47% do tempo \u2013 e deixamos a vida passar diante dos nossos olhos sem nem perceber. Pode parecer besteira, mas o simples ato de trazer o c\u00e9rebro para o presente j\u00e1 \u00e9 capaz de melhorar sua sa\u00fade mental e promover bem-estar. Todo esse conceito se traduz em apenas uma palavra: mindfulness.<\/p>\n
A t\u00e9cnica (traduzida como \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d, em portugu\u00eas) tem suas ra\u00edzes na religi\u00e3o, filosofia e medita\u00e7\u00e3o budistas, mas passou a ganhar destaque no Ocidente na metade dos anos 70. Mindfulness diz respeito a saber exatamente o que est\u00e1 acontecendo dentro e fora de si em todo momento, nos reconectando ao nosso corpo e \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es que ele experiencia e tomando controle da pr\u00f3pria mente.<\/p>\n
Para o ex-diretor do Oxford Mindfulness Centre (\u00f3rg\u00e3o que faz parte da Universidade de Oxford, no Reino Unido) Mark Williams, o ponto-chave \u00e9 se permitir ver o momento presente com clareza. \u201cQuando fazemos isso, podemos mudar positivamente a maneira que enxergamos n\u00f3s mesmos e nossas vidas\u201d, diz. E aqui come\u00e7a a mudan\u00e7a. Trata-se de uma observa\u00e7\u00e3o sem julgamento. Pensamentos chegam e v\u00e3o embora como bolhas de sab\u00e3o, cabendo a voc\u00ea observ\u00e1-los sem critic\u00e1-los e sendo gentil consigo mesmo.<\/p>\n
Benef\u00edcios do mindfulness<\/strong><\/p>\n Fincar a mente no presente nos ajuda a aproveitar melhor o mundo ao nosso redor, valorizando experi\u00eancias que antes voc\u00ea sequer daria bola. A atitude tamb\u00e9m nos ajuda a nos entendermos melhor. Depois de um tempo observando seus pensamentos, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a entender seus padr\u00f5es. Assim, gradativamente, ser\u00e1 poss\u00edvel perceber quando eles est\u00e3o tomando conta de voc\u00ea e virar o jogo antes de entrar em uma espiral negativa.<\/p>\n Cada vez mais o olhar da ci\u00eancia se volta para a t\u00e9cnica. Descobriu-se que ela atua nas am\u00eddalas cerebelosas, \u00e1rea do c\u00e9rebro associada ao medo, \u00e0 raiva e \u00e0 infelicidade. Com isso, ela reduz drasticamente o estresse, a ansiedade, a irritabilidade e os sentimentos autodestrutivos. H\u00e1, ainda, evid\u00eancias de que ela n\u00e3o apenas previne, mas tamb\u00e9m pode ser usada no tratamento da depress\u00e3o \u2013 podendo ser t\u00e3o efetiva quanto rem\u00e9dios antidepressivos, segundo pesquisa publicada no jornal cient\u00edfico Archives of General Psychiatry. A mem\u00f3ria melhora, assim como o desempenho acad\u00eamico, a criatividade, as intelig\u00eancias emocional e social e o foco. Ela tamb\u00e9m ajuda seus praticantes a jogarem a ins\u00f4nia de escanteio, a fortalecerem o sistema imunol\u00f3gico, a tomarem melhores decis\u00f5es e at\u00e9 a se alimentarem melhor.<\/p>\n Vivendo o mindfulness<\/strong><\/p>\n A palavra \u201cmedita\u00e7\u00e3o\u201d pode deixar muitas pessoas receosas, especialmente aquelas que se julgam sem paci\u00eancia para pratic\u00e1-la. Por\u00e9m, a verdade \u00e9 que meditar n\u00e3o tem nada a ver com sentar no ch\u00e3o com as pernas cruzadas, tampouco \u00e9 uma pr\u00e1tica religiosa. Trata-se de um treinamento mental. Por isso, inclu\u00ed-la em sua rotina \u00e9 mais f\u00e1cil do que se imagina.<\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel tanto parar alguns minutos para meditar quanto inserir doses de mindfulness no dia-a-dia. Pause e preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o, especialmente quando voc\u00ea estiver vivenciando emo\u00e7\u00f5es intensas. Perceba de verdade o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo em determinado momento, o que est\u00e1 vendo e os sons e aromas que est\u00e3o sempre ali, mas raramente chegam \u00e0 consci\u00eancia. Reconhe\u00e7a que os pensamentos e emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o ef\u00eameros e n\u00e3o o definem. Volte-se para as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, desde a \u00e1gua que cai sobre sua pele no banho at\u00e9 o jeito que seu corpo repousa na cadeira do escrit\u00f3rio. Existem muitos outros exerc\u00edcios pr\u00e1ticos:<\/p>\n – Inspire pelo nariz e expire pelo nariz vagarosamente, de modo que cada ciclo dure seis segundos, aproximadamente. Deixe o ar fluir sem esfor\u00e7o e deixe as tarefas pendentes de lado por um minuto. Permita-se ficar parado nesses 60 segundos. Parab\u00e9ns, voc\u00ea acaba percorrer metade do caminho para meditar! O tempo \u00e9 curtinho, mas o objetivo \u00e9 que voc\u00ea o suba para dois ou tr\u00eas minutos aos poucos.<\/p>\n – A rotina atribulada faz com que nos esque\u00e7amos da beleza que nos rodeia. Para se lembrar dela, escolha um elemento da natureza que esteja no ambiente \u2013 vale um vaso de plantas ou flores, as nuvens, o c\u00e9u e at\u00e9 mesmo um inseto. N\u00e3o fa\u00e7a nada al\u00e9m de se concentrar naquilo e perceba suas formas e cores.<\/p>\n – Nomeie seus pensamentos e sentimentos para realmente saber o que est\u00e1 acontecendo. Isso \u00e9 ansiedade ou tristeza \u2013 ou os dois juntos? \u00c9 medo de falhar na prova? \u00c9 felicidade por ver um amigo antigo? Conhe\u00e7a-se melhor.<\/p>\n – Tente algo novo, como sentar-se em outro lugar na mesa de reuni\u00e3o, conhecer pessoas e experimentar um novo restaurante no almo\u00e7o. Isso o ajudar\u00e1 a sair do piloto autom\u00e1tico e a perceber o mundo de um jeito diferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voltar a aten\u00e7\u00e3o para si mesmo e viver cada momento \u00e9 cada vez mais dif\u00edcil em um mundo cheio de est\u00edmulos sensoriais e responsabilidades que geram ansiedade. Com isso, a cabe\u00e7a fica em todos os lugares ao mesmo tempo, menos no aqui e agora. 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